Akcja. Poruszenie!3 – kolejna porada rowerowa
Wyjątkowa Akcja. Poruszenie!3 już 6 września! Jedną z jej głównych atrakcji będzie maraton na rowerach stacjonarnych. Można będzie wygrać nagrody, ale przede wszystkim doskonale i aktywnie się bawić. Jak wiadomo ruch to zdrowie więc nie czekajmy, wskakujmy na rower i ruszajmy w trasę.
Tym razem Mikołaj Krekora z ProReh opowie nam o faktach związanych ze ścięgnem achillesa. Kontuzjami i sposobem radzenia sobie z nimi.
Jednocześnie zapraszamy wszystkich do wypełniana formularzy zgłoszeniowych do
Na początek zapoznajmy się z tą strukturą anatomiczną. Spróbuj wspiąć się na palce swoich stóp. Możesz zrobić to zarówno stojąc, jak i siedząc. Ścięgno Achillesa łączy mięsień trójgłowy łydki (litera C na poniższej rycinie) z kością piętową. Z łatwością wyczujesz je w miejscu zaznaczonym czerwoną strzałką.
Kiedy boli?
Podczas jazdy na rowerze mięśnie Twoich nóg muszą ze sobą współpracować. Problem pojawia się wtedy, gdy część z nich obija się, natomiast inne muszą „nadrabiać” zaległości. Mięsień trójgłowy łydki pracuje w kierunku zgięcia podeszwowego stopy (taki ruch wykonujesz gdy wspinasz się na palce). Gdy podczas pedałowania wykonujesz wiele takich ruchów z dużym obciążeniem ścięgno to może nie wytrzymać takiego treningu i wysyła do mózgu sygnał alarmowy w postaci pojawienia się bólu.
Jak uniknąć problemu?
Przyczyna może być tak błaha jak zła wysokość siodełka. Gdy jest ono za wysoko, musisz cały czas „stawać na palcach” aby dosięgać pedałów. Mięsień łydki musi wykonywać wtedy większą pracę, co skutkuje przeciążeniem ścięgna. Jeśli siodełko jest natomiast zbyt nisko, stopa znajduje się cały czas w zgięciu grzbietowym (palce skierowane w stronę kolana). Mięsień jest cały czas napięty, co uniemożliwia jego rozluźnienie i odpoczynek.
.jpg)
Jaka wysokość siedziska?
Najprostszą metodą jest tzw. metoda pięty. Po prostu ustaw taką wysokość siedziska, aby Twoja pięta dotykała pedała przy wyprostowanym stawie kolanowym. Podczas pomiaru nie pochylaj się w stronę nogi, która znajduje się na dole. W przeciwnym wypadku wykonasz ruch miednicą i pomiar będzie mniej wiarygodny.
Przygotowanie do jazdy
Mięśnie do pracy potrzebują paliwa – tlenu. Dostarcza go krew. Aby dopłynęła jej wystarczająca ilość, musi dojść do rozszerzenia naczyń krwionośnych. Temu właśnie służy rozgrzewka. Zanim zaczniesz się ścigać, pozwól sobie więc na 10-15 minut delikatniejszej jazdy.
Profilaktyka i regeneracja
Elastyczny mięsień to mniejsze obciążenia przenoszone przez ścięgno. Rozciągaj więc je – rób to jednak umiejętnie. Najważniejszą zasadą podczas rozciągania jest brak bólu przy ćwiczeniach. Nie „siłuj” się więc z mięśniem. Pomocny może też okazać się masaż i inne techniki stosowane przez fizjoterapeutów takie jak Kinesiology Taping czy praca z powięzią (tkanka podskórna otaczająca Twoje mięśnie). Nie tylko zmniejszą one napięcie mięśnia, ale usprawnią przepływ krwi przez co regeneracja nastąpi szybciej.
Kinesiology Taping
Co gdy problem już się pojawił?
Sprawdź, czy wysokość Twojego siodełka jest dobrana prawidłowo. Nie musisz kategorycznie zaprzestawać jazdy, warto ją jednak trochę zmodyfikować. Unikaj jazdy na wysokich przerzutkach, zwłaszcza pod górę. Pamiętaj o rozgrzewce i dbaj o elastyczność mięśni oraz ich regenerację. Ciesz się jazdą i jedź po zdrowie!
mgr Mikołaj Krekora
tel: 504498488
.jpg)
