Akcja. Poruszenie! 3 – IV porada rowerowa
Już jutro (06.09) Akcja. Poruszenie! 3, atrakcje na terenie miasta dla całej rodziny. Jedną z nich będzie maraton na rowerach stacjonarnych. Zapisy Internetowe zostały na niego już zakończone, jednakże dla spóźnialskich możliwe będzie zarejestrowanie w sobotę w godz. 16:30 – 18:45 przy Arenie Legionowo. Tymczasem aby uniknąć kontuzji rowerowych Mikołaj Krekora z Proreh przygotował kolejny tekst o poprawnej postawie podczas jazdy na rowerze.
Problemy z ręką podczas jazdy na rowerze
Z pozoru dziwnym może wydawać się to, że osoby uprawiające kolarstwo doznają stosunkowo często problemów okolicy nadgarstka i dłoni. Nie jest to rzadka przypadłość ponieważ nawet co trzecia kontuzja przydarzająca się cyklistom może mieć miejsce w okolicy ręki. Postaram się przedstawić przyczyny takiej sytuacji oraz to, jak ustrzec się tego typu schorzeń.
Nerw łokciowy znajduje się w okolicy nadgarstka po stronie małego palca ręki. Jest to miejsce narażone na ucisk podczas opierania się o kierownicę roweru. Jeśli doświadczasz zaburzenia czucia lub mrowienia w okolicy małego palca oraz palca serdecznego – możesz mieć problem właśnie z nerwem łokciowym.
Druga często narażona na zaburzenie struktura to nerw pośrodkowy. Jeśli słyszałeś o tzw. cieśni kanału nadgarstka to wiedz, że „bohaterem” tej sytuacji jest właśnie ten nerw. Upośledzenie czucia w palcach od drugiego do czwartego to objawy towarzyszące tej kontuzji.
Co więcej, w obu sytuacjach możesz narzekać na osłabienie siły w okolicy nadgarstka i dłoni, ponieważ zarówno nerw łokciowy jak i nerw pośrodkowy przewodzą impulsy ruchowe do mięśni.
Aby uchronić się przed tymi problemami, pamiętaj o 5 zasadach:
- Utrzymuj właściwą pozycję nadgarstka (ryc.1). Niech powierzchnia ręki znajduje się w przedłużeniu linii przedramienia. Błędem natomiast jest sytuacja przedstawiona na ryc.2.
.jpg)
.jpg)
ryc. 1 ryc. 2
- Unikaj pełnego wyprostu w stawach łokciowych. Zmniejszy to ciężar przenoszony na nadgarstki.
- Nie chwytaj kierownicy z całej siły, kierownica z całą pewnością Ci nie ucieknie :)
- Rozluźnij ramiona.
- Ciężar ciała niech spoczywa na siodełku – nie opieraj się więc zbytnio na rękach podczas jazdy.
Ponadto dbaj o elastyczność mięśni przedramienia i ręki. Poskutkuje to redukcją sił kompresyjnych w stawach nadgarstka. Rozciągaj więc mięśnie przed i po przejażdżce.
mgr Mikołaj Krekora
tel: 504498488
.jpg)
