Lęk niejedno ma imię - jak nie zwariować w obawie przed przyszłością?
Pandemia koronawirusa przewróciła życie niemal każdego do góry nogami. Większości osób zaleca się pozostawanie w domach, wykonywanie pracy zdalnie, a nauka... no właśnie. Uczniowie zostali postawieni w niełatwej sytuacji. Szkoła to miejsce organizujące nasz czas, ważny aspekt życia i przede wszystkim centrum nawiązywania relacji w życiu każdego młodego człowieka. To ona nadaje rytm codzienności, a bez niej owy rytm może się zgubić.
Wobec tej problemowej sytuacji uczniowie mogą czuć się sfrustrowani, zagubieni, źli, czy zdemotywowani. Cała paleta uczuć i emocji nie powinna tu dziwić - przeżywamy rozmaite okoliczności w indywidualny sposób. Co jednak zrobić, by po prostu nie dać się zwariować?
Być może niektórych tu zawiedziemy - psycholodzy jeszcze nie wynaleźli złotego środka, który posłużyłby wszystkim. Możemy jednak z pewnością stwierdzić, że niepokoje kryjące się w naszym umyśle, odzwierciedlają się w ciele. W przypadku przerastającej nas sytuacji organizm sygnalizuje nam, że „coś” jest nie tak. Warto być czujnym na jego sygnały i odpowiednio wcześnie reagować. Na co dzień dobrze jest również stosować efektywne ćwiczenia do samodzielnego wykonania w domu.
Technika uspakajającego oddechu to ćwiczenie zaczerpnięte z jogi - pozwala na bycie „tu i teraz” oraz osiągniecie kontroli nad własnym ciałem i stanu relaksu.
Pierwszym krokiem jest głęboki wdech nosem w czasie jednostajnego odliczania do pięciu. Zatrzymujemy powietrze, licząc do pięciu. Następnie - również licząc do pięciu - wydychamy powietrze przez usta. Cały czas oddychamy przeponą. Koniec cyklu zamykają dwa oddechy w naturalnym rytmie. Powtarzamy wszystkie kroki przez minimum 3 minuty dziennie. Jeżeli odliczanie do pięciu jest dla nas za długie, nie forsujmy się. Wsłuchujmy się w potrzeby organizmu i kierujmy swoim oddechem.
Ćwiczenie warto stosować w sytuacjach stresowych, gdy odczuwamy napięcie mięśni oraz... gdy myśli pędzą zbyt szybko! Praktykowanie uspokajającego oddechu od najmłodszych lat w przystępny i szybki sposób uczy osiągania wewnętrznego stanu spokoju. Oprócz tej aktywności istnieje jeszcze wiele innych, które jesteśmy w stanie wykonywać samodzielnie. Już w następnym artykule zdradzimy z jakim lękiem najczęściej zmagają się rodzice oraz jak mu zaradzić.
mgr Barbara Wesołowska-Budka, Psycholog - Psychoterapeuta - Seksuolog - Superwizor CBT
Poradnia Zdrowia Psychicznego EDUCATIO
ul. Tęczowa 5a, 05-123 Chotomów
www.educatio.pl
tel. + 48 505 685 454
.jpg)
